Inicio Vida Saludable ● Vitalidad 6 ejercicios de relajación para niños que a tus hijos les encantarán

Tus hijos, mientras crecen, se vuelven más sensibles a lo que pasa a su alrededor. Con estos 6 ejercicios de relajación para niños, ayúdalos a recuperar la calma y a conciliar el sueño.

Ejercicios de relajación para niños de 3 a 7 años

Motiva a tus hijos a la relajación por medio de los juegos. Háblales de manera pausada y calmada mientras les das las indicaciones.

1. El globo se infla y desinfla

Dile a tu hijo que es un globo, así que de a poco debe ir inflándose hasta llenarse. Después, muy despacio, va a ir soltando el aire hasta que se acabe.

Repite este ejercicio varias veces; ayuda a calmar la ansiedad en los niños (Caraballo, 2020).

2. La tortuga

Acostado boca abajo, tu hijo se convertirá en una tortuga. Se meterá dentro de su caparazón encogiendo piernas y brazos lentamente.

Luego, la tortuga sacará, muy despacio, sus piernas y brazos. Repite varias veces este ejercicio (Caraballo, 2020).

Ejercicios de relajación para niños de 7 a 8 años

A esta edad, los niños son más conscientes de su cuerpo y pueden seguir instrucciones más complejas.

3. ¡Sin reírse!

Pide a tu hijo que te mire fijamente, sin reírse, mientras tú le haces muecas graciosas.

Ejercicios de relajación para niños tan sencillos como este permitirán que se centren en el otro o en la situación en sí (Castillero, s.f.).

4. ¡Soy una marioneta!

En los ejercicios de relajación para niños, seguir indicaciones es importante. Dile a tu hijo que imagine que es una marioneta y deberá moverse siguiendo tus instrucciones (subir brazos, saltar, girar la cabeza, etcétera).

El juego termina al cortar los hilos invisibles de la marioneta, cuando el niño retome el control de su cuerpo (Castillero, s.f.).

Ejercicios de relajación para niños de 8 a 12 años

En esta etapa, tu hijo comprende un poco mejor que se trata de ejercicios para calmarlo. Por ello le será más fácil seguir las instrucciones.

5. Colorear mandalas

Los mandalas son dibujos con combinaciones geométricas.

Al colorearlos, los niños ejercitan la paciencia, desarrollan la concentración y se tranquilizan, debido a que es un trabajo delicado (Domínguez, 2020).

Puedes descargar los mandalas para que los dibujen o comprar los libros para colorear que venden en puestos de revistas y supermercados.

6. El robot y el muñeco de trapo

Dile a tu hijo que imagine ser un robot, rígido, de forma que tense todos sus músculos.

Después de unos segundos, dile que ahora es un muñeco de trapo y que todas sus extremidades deben relajarse. Intercala estas posturas varias veces (Domínguez, 2020).

Algunos de estos ejercicios incluyen tensionar y soltar los músculos, ¿lo notaste? Se basan en las técnicas de Koeppen, que ayudan a los niños a relajarse y controlar sus emociones (Rull, 2019).

Técnicas de Koeppen como uno de los ejercicios de relajación para niños

¿Por qué son importantes los ejercicios de relajación para niños?

El estrés eleva los niveles de cortisol, una hormona que limita la conectividad neuronal en los cerebros en desarrollo (Unicef, 2017).

Los ejercicios de relajación para niños ayudan a disminuirlos y traen importantes beneficios (Academia Americana de Pediatría, 2017):

  • Favorecen las condiciones para descansar la mente y el cuerpo para conciliar mejor el sueño.
  • Contribuyen a mejorar la atención y el comportamiento.
  • Ayudan a calmar el sistema nervioso y disminuyen la cantidad de hormonas de estrés.
  • Forman parte del tratamiento y la prevención de enfermedades.

Una alimentación balanceada también ayuda a relajar a los niños. Prefiere almuerzos saludables que no contengan muchos alimentos procesados ni demasiados azúcares refinados (Raviriego, 2019).

Sal con la familia a caminar o a hacer ejercicio para que incentives el gusto por la educación física en tus hijos.

Los deportes para niños son grandes aliados contra el estrés (Unicef, 2019).

Y no olviden realizar juntos estos sencillos y beneficiosos ejercicios de relajación para niños.


FUENTES.
Academia Americana de Pediatría (27 de diciembre de 2017). Solo respire: la importancia de tomar tiempo para la meditación en los niños. Healthy Children.
Castillero O. (s.f.). 14 ejercicios de relajación para niños (paso a paso). Psicología y Mente.
Domínguez V. (23 de julio de 2020). Técnicas de relajación para niños por edades. Red CENIT.
Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia (Unicef) (septiembre de 2017). La primera infancia importa para cada niño.
Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia (Unicef) (junio de 2019). La actividad física en niños, niñas y adolescentes.
Reviriego, C. (27 de mayo de 2019). Los alimentos que provocan más estrés en los niños. Guía Infantil.
Rull A. (10 de noviembre de 2019). Relajación de Koeppen para niños: la forma más rápida de encontrar la calma. El Periódico.
Smile and Learn – Español. (10 de marzo de 2020). Relajación para niños – Método de Koeppen II. [Archivo de video].

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