¿Sabes cómo controlar la ansiedad? Resulta que la ansiedad es uno de los problemas de salud mental más frecuente en las personas.

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A nivel mundial, más de 264 millones de personas sufren de esta enfermedad (Frías, 2019).

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Y aún más, debido a la pandemia por el nuevo coronavirus, alrededor del 56 % de la población presenta altos niveles de ansiedad en Colombia (El Tiempo, 2020).

Para la OMS, crisis mundiales como la que vivimos producirá que 1 de cada 5 personas presente ansiedad; es decir, el doble que en circunstancias normales (Charlson et al., 2019).

Ante este panorama es importante saber cuidar nuestra salud mental durante y después de la pandemia.

Aquí te enseñamos algunas pautas para que sepas cómo controlar la ansiedad y cultivar una actitud resiliente.

Técnicas para saber cómo controlar la ansiedad

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Haz ejercicio

Hacer actividad física nos ayuda a llevar una vida saludable física y mentalmente.

Se ha demostrado que hacer ejercicio ayuda a liberar neurotransmisores como la serotonina.


La hormona de la felicidad; como se le conoce, nos ayuda a liberar estrés, reducir la ansiedad y elevar nuestro estado de ánimo (Carvajalino, 2020).


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Práctica técnicas de relajación

Si quieres saber cómo controlar la ansiedad, debes saber que relajarte es una de las formas más efectivas de hacerlo.

De hecho, las técnicas de relajación son utilizadas en terapia para combatir la ansiedad y el estrés.

Estas técnicas son fáciles, sencillas y las puedes hacer en cualquier momento y lugar.

Algunas de estas son los diferentes tipos de respiración, el Yoga, la meditación, el Pilates o la visualización positiva (Mayo Clinic, 2020).

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Aléjate de las noticias, es fundamental para saber cómo controlar la ansiedad

Un consumo excesivo de noticias puede incrementar los síntomas asociados a la ansiedad.

Limita ver noticias o estar expuesto a nueva información a una hora del día específica o menos (Santoyo, 2020).

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Descarga What’s Up?

What’s Up? es una app desarrollada para que sepas cómo controlar la ansiedad.

Está compuesta de juegos, un diario y muchas opciones más para que puedas entender y gestionar este malestar.

También funciona para el estrés y la depresión. Está disponible para Android y IOS (Pérez, 2015).

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Distráete

Los métodos de distracción también sirven perfectamente para controlar la ansiedad.

Realiza cualquier actividad que te ayude, puede ser leer, ver una serie, película, realizar tus responsabilidades o desarrollar la creatividad (Minici et al., 2004).

Cómo controlar la ansiedad: consejos y técnicas
Técnicas y consejos para saber cómo controlar la ansiedad

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Práctica el autocuidado y entenderás cómo controlar la ansiedad

Mantén rutinas de vida saludable: duerme bien, aliméntate sanamente, marca tus horarios de comida, trabajo y descanso.

Aunque estés en casa báñate, cámbiate y arréglate.

De esta manera le estás quitando a la ansiedad el poder de controlar tu vida (El Tiempo, 2020).

Mediante estos prácticos consejos no solo sabrás cómo controlar la ansiedad, sino que además vas a saber identificar cuando estás presentando algún síntoma y qué hacer en ese caso.

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Estas técnicas hacen parte del camino para el crecimiento personal, por lo que las puedes utilizar siempre que lo necesites.


BIBLIOGRAFÍA.

Carvajalino, K. (30 de julio de 2020). El ejercicio, el salvavidas para su salud mental en tiempos de Covid-19. Forbes Colombia. Recuperado de: https://forbes.co/2020/07/30/red-forbes/el-ejercicio-el-salvavidas-para-su-salud-mental-en-tiempos-de-covid-19/

Charlson, F., Ommeren, M., Flaxman, A., Cornett, J., Whiteford, H. & Saxena, S. (2019). New WHO prevalence estimates of mental disorders in conflicto settings: a systematic review and meta-analysis. The Lancet, 394(10194), 240-248. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(19)30934-1/fulltext

El Tiempo. (13 de agosto de 2020). Los problemas de salud mental que ya ésta dejando ver la pandemia. Recuperado de: https://www.eltiempo.com/salud/salud-mental-durante-la-pandemia-en-colombia-trastornos-que-han-revelado-los-estudios-526000

Frías, L. (14 de marzo de 2019). Más de 264 millones padecen ansiedad a nivel mundial. Gaceta Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM). Recuperado de: https://www.gaceta.unam.mx/mas-de-264-millones-padecen-ansiedad-a-nivel-mundial/

Mayo Clinic. (2020). Técnicas de relajación: prueba estas medidas para reducir el estrés. Recuperado de: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368

Minici, A., Dahab, J. & Rivadeneira, C. (2004). Técnicas para el manejo de ansiedad. Revista de terapia cognitivo conductual 6. Recuperado de: http://cetecic.com.ar/revista/pdf/tecnicas-para-el-manejo-de-ansiedad.pdf

Pérez, D. (7 de diciembre de 2015). What’s Up?, la aplicación que te ayuda a luchar contra la depresión y el estrés. El Androide Libre. El Español. Recuperado de: https://elandroidelibre.elespanol.com/2015/12/whats-up-contra-la-depresion.html Santoyo, J. (29 de abril de 2020). 5 maneras de controlar la ansiedad durante la cuarentena. Forbes México. Recuperado de: https://www.forbes.com.mx/forbes-life/5-maneras-de-controlar-la-ansiedad-durante-la-cuarentena/