La salud física y mental es un tema que nos preocupa a todos. Y es que a diario recibimos mensajes que nos advierten que, para estar bien en todas las dimensiones, tenemos que adoptar hábitos de vida saludable.
Pero, ¿cuáles son estos hábitos?, ¿por qué es importante implementarlos? ¡Sigue leyendo para saberlo!
Tabla de contenidos
Cuando lees o escuchas la palabra “hábitos de vida saludable”, lo más probable es que pienses en la alimentación; por ejemplo, una alimentación plant based.
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Sin embargo, si deseas hacer un cambio en tu rutina, este no es el único factor que debes tener en cuenta. A continuación, te mostramos 7 aspectos que te ayudarán a tener un estilo de vida más balanceado.
Con respecto a la salud física influyen dos factores: los genéticos, que no se pueden controlar y otros relacionados con el estilo de vida.
Estos últimos, por supuesto, dependen de tus decisiones. Por ejemplo, la actividad física regular:
Lo recomendable es realizar 150 minutos de actividad física moderada a la semana: una caminata rápida o andar en bicicleta a ritmo de paseo, por ejemplo.También, puedes ejercitarte entre 75 y 150 minutos, si la actividad física es más vigorosa como nadar, trotar, correr o practicar CrossFit.
Estas son algunas ideas para iniciarte en el mundo fitness. Lo importante es comenzar, ¡y cualquier persona puede hacerlo en su casa!
Este es un tema al que cada vez se le da más relevancia, pues resulta que un sueño reparador favorece el buen funcionamiento de la mente.
Para conseguir un buen descanso, puedes seguir estas recomendaciones:
Una alimentación equilibrada significa darle a tu organismo los nutrientes que necesita, tanto en cantidad como en calidad. Esto incluye a tu cerebro, que también necesita de una adecuada nutrición.
Crea tu dieta equilibrada con las siguientes pautas:
El estrés puede producir un alto impacto negativo sobre el cerebro. Si aprendes a controlarlo, puedes disminuir el riesgo de padecer enfermedades mentales. Para ello puedes practicar ejercicios de meditación, escuchar música, cultivar tu autoestima, reír mucho y mantenerte en actividad.
¡Todos estos hábitos de vida saludable ayudan a contrarrestarlo!
Mantener tu cerebro activo reduce considerablemente los riesgos de padecer demencia o Alzheimer. Realiza actividades que impliquen múltiples tareas o que te exijan comunicación, interacción y organización. Por ejemplo, puedes organizar tardes de juegos de mesa.
En relación con lo anterior, socializar te ayuda a conservar la memoria y las habilidades cognitivas. Recuerda que los seres humanos somos sociales, así que no podemos vivir saludablemente de forma aislada.
Contrarios a los hábitos saludables, el sedentarismo, el consumo de tabaco y la ingesta excesiva de alcohol ponen en riesgo tu salud física y emocional. ¡Evítalos para mejorar tu vida!
En conclusión, incorporar hábitos de vida saludable no es difícil. Los puedes adoptar independientemente de tu edad o situación particular.
REFERENCIAS:
– CDC (2015). Actividad física para un peso saludable. ¿Por qué es importante la actividad física? Centro Nacional para la Prevención de Enfermedades Crónicas y Promoción de la Salud, División de Nutrición, Actividad Física, y Obesidad. Recuperado de www.cdc.gov
– Cuídate Plus (2017). Ocho pautas clave para una dieta sana y equilibrada. Recuperado de cuidateplus.marca.com
– Mayo Clinic (2019). Aliviadores de estrés: consejos para dominar el estrés. Recuperado de Mayo Clinic
– Rodríguez, E. (2020). Pilares de un estilo de vida saludable para el cerebro. La mente es maravillosa. Recuperado de lamenteesmaravillosa.com
– RRHH Digital (2015). Los cinco pilares básicos para una vida saludable. Recuperado de www.rrhhdigital.com
– Stacy M. Peterson, S. and Werneburg, B. (2019). El sueño: la base de los hábitos saludables. Mayo Clinic. Recuperado de Mayo Clinic
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