Crecimiento: alimentación según la edad de tu hijo
Consejos de alimentación para el crecimiento normal de tus hijos según sus edades

Asegurar una buena nutrición en tus hijos es importante para su correcto crecimiento. Se trata de proporcionarles una alimentación diaria en relación con las necesidades dietéticas de su organismo, que aporte todos los nutrientes y la energía para mantenerlos sanos (FAO, s.f.a).

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS 2018), los hábitos alimenticios saludables comienzan en los primeros años de vida y una nutrición óptima en tus hijos favorecerá su crecimiento y desarrollo cognitivo sano.

Esto, sin dudas, los ayudará con su desenvolvimiento intelectual, a pensar, racionalizar, a tener habilidades de aprendizaje, a socializar y adaptarse a nuevos ambientes y personas (Caraballo, 2019). A continuación te damos algunos consejos para alimentar adecuadamente a tus hijos. ¡Sigue leyendo!

Consejos de alimentación para el crecimiento normal de tus hijos

Durante la niñez, a partir de los 2 años tus hijos deben comer los mismos alimentos que toda la familia, pero en cantidades adecuadas (FAO, s.f.b). Lo ideal es que consuma los cuatro grupos de alimentos todos los días (Healthy Children, 2017).

Sin embargo, algunos alimentos no son adecuados para su desarrollo, como las bebidas o snacks azucarados. En este aspecto, los niños deben consumir menos del 5% de la ingesta calórica total de azúcar libre (OMS, 2018).

Según la Sociedad Europea de Gastroenterología Pediátrica, Hepatología y Nutrición (ESPGHAN, 2018), las recomendaciones de consumo máximo de azúcar libre se pueden entender según los rangos de edad:

  • Los niños de 2 a 4 años pueden consumir entre 15 a 16 gramos de azúcar libre (4 cucharaditas)
  • En niños de 4 a 7 años, la ingesta no puede superar los 18 a 20 gramos (5 cucharaditas)
  • De 7 a 10 años, el consumo máximo es de 22 a 23 gramos (5 cucharaditas y media)
  • Para los niños de 10 a 13 años, es recomendable no superar un límite de 24 a 27 gramos al día de azúcar libre (6 cucharaditas y media).

El consumo diario para su crecimiento normal debe dividirse en preparaciones según la hora del día. Por ejemplo:

  • Para desayunos saludables puedes incluir un lácteo, una porción de cereales y una fruta.
  • Para los almuerzos y cenas, un lácteo, una porción de proteínas, cereales integrales y una cantidad importante de verduras.
  • En las onces puedes alternar entre una fruta completa y un lácteo o una taza de frutas variadas.

En general, debes incluir en su dieta diaria nutrientes esenciales como proteínas de fuentes como pescados, carnes magras de res y ave, huevos, legumbres y frutos secos.

También hacen parte de su alimentación las frutas como naranjas, kiwi, fresas y bananos; y vegetales variados de color verde, rojo y naranja. Además incluye cereales integrales como la avena, quinua, arroz, pan y pasta; y lácteos como la leche, yogur o bebidas fortificadas con soja (Mayo Clinic, 2018).

A continuación, conoce cuáles son las recomendaciones específicas de alimentación dependiendo de la edad de tus hijos.

Alimentación para el crecimiento en niños de 2 a 3 años

A partir de los 2 años y hasta la adolescencia, los niños deben comer 3 comidas al día y una o dos onces saludables.

Es importante que les ofrezcas diferentes opciones para crear una dieta balanceada (Healthy Children, 2017).

Las cantidades adecuadas recomendadas según una ingesta diaria calórica total de 1.000 a 1.400 calorías en niñas y niños son6:

  • Proteínas: de 55 a 113 g.
  • Frutas: 1 a 1 ½ taza.
  • Vegetales: 1 a 1 ½ taza.
  • Cereales: 85 a 142 g.
  • Lácteos: 2 tazas.

Alimentación en niños de 4 a 8 años

A esta edad es muy importante sentar las bases de una alimentación saludable que aporte valor nutricional.

En esta etapa tus hijos deciden si tienen o no hambre y eligen la cantidad que quieren consumir (Healthy Children, 2016).

Las cantidades recomendadas según una ingesta diaria calórica total de 1.200 a 1.800 calorías para niñas y de 1.200 a 2.000 calorías en niños son6:

  • Proteínas: desde 85 hasta 142 g en niñas y 156 g en niños.
  • Frutas: 1 hasta 1 ½ taza en niñas y 2 tazas en niños.
  • Vegetales: 1 ½ a 2 ½ taza en niñas y niños.
  • Cereales: 113 a 170 g en niñas y niños.
  • Lácteos: 2 ½ tazas en niñas y niños.

Alimentación en niños de 9 a 13 años

Los niños de esta edad ya deben tener hábitos alimenticios formados y pueden seleccionar y combinar sus propios alimentos. Su velocidad de crecimiento es más lenta, pero llegan a comer mayor cantidad de alimentos y esto les permite un desarrollo adecuado4.

Las cantidades recomendadas según una ingesta diaria calórica total de 1.400 a 2.200 calorías para niñas y de 1.600 a 2.600 calorías en niños son6:

  • Proteínas: desde 113 hasta 170 g en niñas y 184 g en niños.
  • Frutas: 1 ½ a 2 tazas en niñas y niños.
  • Vegetales: 1 ½ hasta 3 tazas en niñas y 3 ½ en niños.
  • Cereales: 142 hasta 200 g en niñas y 255 g en niños.
  • Lácteos: 3 tazas en niñas y niños.

Con estos consejos de alimentación puedes cubrir las necesidades nutricionales de tus hijos y cuidar de su correcto crecimiento.

Además de una buena nutrición, puedes incorporar la educación física como parte de sus hábitos de vida saludable.


BIBLIOGRAFÍA.
– Caraballo, A. (01 de abril de 2019). Alimentación infantil. Guía Infantil. Recuperado de Guía Infantil
– ESPGHAN. (2018). Sugar Intake in Infants, Children and Adolescents. Recuperado de aquí
– FAO. (s.f.b). Guía de alimentación saludable. Recuperado de la FAO
– FAO. (s.f.a). Guía metodológica para la enseñanza de la alimentación y nutrición. Recuperado de la FAO
– Healthy Children. (03 de mayo de 2017). Alimentación y nutrición: su hijo de dos años de edad. Recuperado de Healthy Children
– Healthy Children. (21 de noviembre de 2016). Alimentación y nutrición: su niño de 4-5 años de edad. Recuperado de healthychildren.org
– Mayo Clinic. (20 de noviembre de 2018). Nutrición para niños: pautas para una dieta saludable. Recuperado de MayoClinic
– OMS. (31 de agosto de 2018). Alimentación sana. Recuperado de la Organización Mundial de la Salud

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