¿Te resfrías con frecuencia o sientes que tienes las defensas bajas? Entonces esta información es para ti.
Te explicamos por qué es importante mantener tu sistema inmunológico sano y cuáles hábitos alimentarios y de otra índole te ayudarán a subir tus defensas.
Tabla de contenidos
El sistema inmunológico es el escolta del cuerpo. Su función es luchar contra agentes extraños que puedan ocasionarte daño.
Estos pueden ser agentes externos como el polvo, virus, bacterias, hongos, contaminación o agentes internos como células muertas o dañadas y la llegada de los años (Hardvard Medical School, 2020).
Aunque no lo creas, los alimentos y sus nutrientes son esenciales para el correcto funcionamiento del sistema inmune. Por ejemplo (Hardvard Medical School, 2020; Childs et al., 2019):
Por eso, si quieres dejar de tener defensas al mínimo y aumentar tu salud vital tienes que poner en práctica estos consejos de alimentación.
Como ya lo mencionamos, las proteínas, grasas, vitaminas y minerales son necesarios para la formación y activación del sistema inmunitario.
La única forma de obtener todos estos nutrientes es a través de la alimentación.
Por ello, te recomendamos incluir todos los grupos de alimentos en tu rutina diaria (ICBF y FAO, 2018).
Por otra parte, si te alimentas de forma adecuada, de acuerdo con tus necesidades nutricionales, no tendrás que tomar suplementos vitamínicos.
Una dieta balanceada, rica en frutas y verduras, aporta todas las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita (NIA, 2017)
Algunos alimentos pueden ser más efectivos que otros para tratar este problema. Tal es el caso de:
Puedes incluir estos alimentos dentro de tus comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) u onces.
Lo ideal es que comas frutas y verduras frescas, pero también puedes usarlas para preparar batidos y licuados.
La alimentación es el pilar fundamental de un sistema inmunológico activo y un cuerpo saludable, de eso no hay duda.
Sin embargo, hay otros hábitos que la complementan y pueden ayudarte. Estos son:
Con estos prácticos hábitos lograrás dos objetivos en uno: aumentar tus defensas y mantenerte saludable.
Recuerda que una alimentación balanceada es la piedra angular para estar sano, tener energía y prevenir enfermedades.
Referencias: Childs, C.E, Calder, P.C y Miles, E.A (2019). Dieta y función inmunológica. Nutrientes, 11 (8), 1933. doi: https://doi.org/10.3390/nu11081933 Hardvard Medical School (6 de Abril del 2020). Helpful ways to strengthen your immune system and figth off disease. Health Hardvard. Recuperado de: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system Hardvard T.H. Chain (marzo del 2020). Vitamin D. HSPH Hardvard. Recuperado de: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/ ICBF y FAO (2018). Guías alimentarias basadas en alimentos para la población colombiana mayor de 2 años. Recuperado de https://www.icbf.gov.co/guias-alimentarias-basadas-en-alimentos-para-la-poblacion-colombiana-mayor-de-2-anos-0 MedLine Plus (23 de enero del 2020). Exercise and immunity. Recuperado de: https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm#:~:text=Physical%20activity%20may%20help%20flush,system%20cells%20that%20fight%20disease. National Institute of Aging. (30 de noviembre del 2017) Suplementos dietéticos. Recuperado de: https://www.nia.nih.gov/espanol/suplementos-dieteticos Nova E., Montero A., Gómez S., Marcos A. (28 de Julio del 2006). La estrecha relación entre la nutrición y el sistema inmunitario. En C. Gómez Candela, A. Sastre Gallego (Eds.), Soporte nutricional en el paciente oncológico. Sociedad Española de oncología médica. Recuperado de: https://seom.org/seomcms/images/stories/recursos/infopublico/publicaciones/soporteNutricional/pdf/cap_01.pdf Peng L., Yu-Long Y., Defa L. Sung K. Guoyao W. (agosto del 2007). Amino acids and inmune function. British Journal of Nutrition, 98 (2), 237-252. Recuperado de https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/amino-acids-and-immune-function/B1A9C1587A8602613F6447BA8404D8E1/core-reader
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