Ocuparte de tu salud involucra incluir en tu rutina diaria la práctica de ejercicios de flexibilidad. Con ellos notarás mejores resultados en tu desempeño físico y mantendrás una elevada vitalidad en tu cuerpo.

Muchas personas desconocen el valor que tiene la elasticidad y flexibilidad en cualquier edad de la vida.

Por ello te mostraremos algunos beneficios:

Beneficios de los ejercicios de flexibilidad

Ya sea que practiques pilates o trekking, te recomendamos integrar rutinas de flexibilidad a tu programa de entrenamiento por las siguientes razones:

  1. Ganas elasticidad y movilidad
  2. Eliminas el ácido láctico, con esto evitas el dolor y la fatiga en tus músculos
  3. Mejoras el equilibrio y alcanzas una buena postura durante el día
  4. Reduces el estrés, sentirás tu cuerpo relajado
  5. Previenes el riesgo de lesionarte durante tu actividad física

Ahora es momento de presentarte una rutina de flexibilidad que podrás realizar al finalizar tu entrenamiento.

Te recomendamos realizar al menos 3 repeticiones por cada ejercicio:

Flexibilidad extremidades y tren superior

  1. Mueve tus brazos, haz círculos con los hombros.
  2. Entrecruza tus manos, estíralas hacia el frente, elévalas por encima de tu cabeza, suéltalas por los lados.
  3. Abre tus brazos a los costados en forma de cactus, jala hacia atrás. Estira tu brazo izquierdo en horizontal, coloca tu mano derecha sobre la muñeca izquierda y jala hacia ti. Repite esto con el otro brazo.
  4. Entrecruza tus manos, estíralas hacia arriba y elonga tu columna.
  5. Finalmente coloca tu mano izquierda sobre tu cabeza a la altura de tu oreja derecha y jala ligeramente hacia tu hombro izquierdo. Repite el ejercicio al otro lado. Hazlo con suavidad.

Flexibilidad extremidades inferiores

  1. Desciende con tus manos juntas hacia el frente, toca la punta de tus pies. Mantente ahí tres respiraciones. Regresa lentamente.
  2. Abre tus piernas al ancho de tus caderas y abre tus brazos a los costados. Coloca tu mano izquierda en tu coxis y con la mano derecha intenta tocar tu pie izquierdo. Permanece ahí unos segundos y después cambia al otro lado.
  3. Siéntate en el piso sobre tus glúteos. Junta las rodillas, abre los pies y empuja tus rodillas hacia abajo.
  4. Coloca tu cuerpo hacia adelante y trata de sacar tus glúteos hacia atrás. Mantén la posición por unos segundos.
  5. Ahora abre tus piernas lo más posible. Estira tus brazos hacia adelante e intenta bajar lo más posible tu pecho hacia el piso. Evita que la columna se encorve.
  6. Conserva la posición anterior, estira tu brazo derecho por encima de tu cabeza e intenta tocar la punta de tu pie izquierdo. Mantén la posición y después cambia de lado.
  7. Lleva tu pierna izquierda estirada frente a tu cuerpo, la pierna derecha flexiónala y colócala entre tu rodilla y tu coxis. Alarga tu cuerpo hacia adelante y con tus manos alcanza la planta de tu pie izquierdo.

Más opciones de ejercicios de flexibilidad

Si quieres adicionar nuevos ejercicios a tu rutina fitness mira el siguiente video.

Rutina de ejercicios de flexibilidad.

Es una rutina de estiramientos para ganar flexibilidad y movilidad, solo te tomará 10 minutos. Puedes realizarla siempre que quieras después de cada rutina, o algún día de descanso para estirar bien la musculatura.

Si tu actividad física es moderada o nula y prefieres ejercicios de estiramientos y elasticidad de bajo impacto, inicia con estos ejercicios.

Son tres ejercicios físicos diseñados para trabajar la flexibilidad en personas mayores.

Ten presente que los ejercicios de flexibilidad forman parte de tus hábitos de vida saludable, practícalos constantemente.

Y recuerda que para complementar tu rutina de flexibilidad puedes incorporar la calistenia.Con ella lograrás un mayor avance en tu actividad física. Para conocer más acerca de qué es calistenia, consulta este artículo.

REFERENCIAS:

MedlinePlus (8 de octubre de 2020). Actividad física. Rockville Pike: Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos. Recuperado de https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001941.htm

National Institute on Aging (10 de diciembre de 2014). Ejercicios de flexibilidad para adultos mayores. Baltimore: NIH Aging. Recuperado de https://www.nia.nih.gov/espanol/ejercicios-flexibilidad-adultos-mayores

Personal de Mayo Clinic (31 de enero de 2020). Estiramiento: céntrate en la flexibilidad. Rochester: Mayo Clinic. Recuperado de https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20047931#:~:text=Beneficios%20del%20estiramiento&text=Una%20mejor%20flexibilidad%20puede%3A,toda%20su%20amplitud%20de%20movimiento

Te inspiramos a vivir una vida mejor a través del cuidado de tu alimentación, bienestar, actividad física, espiritualidad y de nuestro planeta.
Cuida tu Vida