Qué es calistenia y cómo iniciarte en esta actividad
¡En forma y sin excusas!, conoce qué es calistenia

¿Habías escuchado antes sobre la calistenia? Es una palabra curiosa, ¿no lo crees? Es de origen griego, viene de Kallos, que significa belleza, y sthenos, que es fortaleza. Este deporte se enfoca en el movimiento de grupos musculares más que en la potencia y el esfuerzo (Herreros y Arroyo, 2019).

¡No tengo dinero para un gimnasio!, ¡los implementos para hacer ejercicio son muy costosos!

¿Y si te decimos que solo con el peso de tu cuerpo puedes lograr ejercitarte?

Te explicamos qué es calistenia, un entrenamiento que te pondrá en forma.


No se trata de algo nuevo, esta actividad física es la base de muchos deportes como el crossfit o el HIIT (entrenamiento de alta intensidad por intervalos), en la que se usa como resistencia el propio peso corporal.

Bien ejecutados y como parte de tu rutina diaria, estos ejercicios te ayudarán a (Lamas, 2019):

● Aumentar tu resistencia muscular

● Regular tu peso, si le sumas hábitos de vida saludable como una dieta balanceada

● Mejorar tu postura


¿Cómo iniciarte en la calistenia?

Lo realmente fascinante de saber qué es calistenia es descubrir que es apta para cualquier persona.

Tú eliges dónde, cuándo ejercitarte y qué intensidad vas a darle a esta actividad física. Puede ser en tu casa o si lo prefieres al aire libre, en el parque más cercano.

Comienza con un calentamiento de 10 minutos. Puedes trotar en el mismo lugar, subir escaleras o saltar.

Sigue con ejercicios básicos y poco a poco vas subiendo el nivel de exigencia. ¡Tu cuerpo es sabio, él te lo dirá!

Qué es calistenia: ejercicios básicos para principiantes

Estos son ejercicios fáciles de ejecutar. Te darán la confianza para comenzar con tu entrenamiento de calistenia (Pozo, 2018):

● Abdominales clásicos.

● Flexiones de pecho. Hazlas contra una pared, a medida que te sientas con más fuerza realízalas en el suelo.

● Sentadillas.

Jumping jacks, de pie con los pies juntos abre y cierra tus piernas a la vez que juntas tus palmas y las vuelves a bajar.

● Zancadas: de pie con las manos en jarra apoyadas en la cintura y las piernas ligeramente separadas.

Das un paso hacia delante hasta que la rodilla de la pierna que queda atrás se aproxime al suelo. Te pones de pie y repites el movimiento con la otra pierna.

● Tijeras: acostado en el suelo, levanta tus piernas estiradas y comienzas a subirlas y bajarlas intercaladamente.


Recomendaciones para entrenar calistenia 

Ahora que sabes un poco más sobre qué es calistenia, queremos ayudarte en tu entrenamiento.

Por eso, hemos seleccionado algunos sitios y apps que pueden ayudarte a comenzar a ejercitarte con esta actividad física:

Sitios web sobre calistenia

Encuentra en internet lugares especializados que despejan tus dudas sobre qué es calistenia. Allí encontrarás material útil para iniciar tu entrenamiento.

Tiene artículos muy interesantes, infografías y videos que te explican qué es calistenia.

Además, cómo iniciarte en esta disciplina y hasta te aconseja planes de alimentación balanceada.

Además de artículos y videos sobre calistenia, te ofrece asesoramiento online para hacer tu entrenamiento más personalizado. O programas de entrenamiento para principiantes.

Un portal muy completo con información acerca de materiales de entrenamiento. Te dice cómo utilizarlos, los tipos de rutinas, ejercicios y entrenamientos.

Apps para entrenar calistenia

Hay miles de aplicaciones que se enfocan en rutinas de entrenamientos basadas en ejercicios que usan el propio peso corporal.

Seleccionamos estas tres porque comienzan desde cero o tienen la opción de adaptarse a tus necesidades:

Es una aplicación que enseña desde cero qué es la calistenia y cómo ejercitarte usando sus técnicas. Está disponible para iOS y Android.

Tiene muchísimos ejercicios y rutinas que puedes adaptar a tu nivel. Además, te permite crear tu propia rutina con los ejercicios que más te gusten. Disponible para iOS y Android.

Todos los entrenamientos fueron diseñados por entrenadores expertos y se ajustan a tus necesidades físicas. Está disponible para iOS y Android.

Videos básicos de entrenamiento de calistenia

●     Calistenia en Casa

Yerai Alonso, uno de los creadores de Calisteniapp,explica cómo usar su aplicación para una rutina de inicio a la calistenia en casa.

Ejercicios sencillos sin usar ningún elemento adicional.

●     Rutina de Calistenia para principiantes en casa

Alejo Marino, del portal Calistenia.net, realiza una rutina para principiantes muy completa.

Sin necesidad de utilizar ningún tipo de equipamiento, solo un par de sillas.

Sabemos que tienes un espíritu fitness. Si sentiste curiosidad de saber qué es calistenia te vas a animar a empezar una rutina de ejercicios.

Intégrala en tu día a día, ¡sentirás la diferencia!

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REFERENCIAS:

Herreros, L. G. y Arroyo, N. S. (2019). Street workout y calistenia: mucho más que un deporte. Revista Española de Educación Física y Deportes, (426), 203-209.

Lamas, J. A. (18 de junio de 2019). La práctica de calistenia y los beneficios de los ejercicios calisténicos. España: Fisioonline. Recuperado de: https://www.fisioterapia-online.com/articulos/la-practica-de-calistenia-y-los-beneficios-de-los-ejercicios-calistenicos

Pozo, M. (18 de junio de 2018). Qué son los ejercicios calisténicos. España: Fisioonline. Recuperado de: https://www.fisioterapia-online.com/articulos/que-son-los-ejercicios-calistenicos

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